Eisen stärkt die Leistungen von Sportlerinnen

Sportlerinnen haben ein erhöhtes Risiko für den Eisenmangel. Sie können mit Eisenergänzungen ihre körperliche Leistungskraft und die Herzrate verbessern.

Frauen im gebärfähigen Alter haben durch ihre Menstruation generell ein erhöhtes Risiko für den Eisenmangel, der bei stärkeren Defiziten zur Anämie führen kann. Sportlerinnen gelten dabei als besonders gefährdet. Zu ihrem erhöhten Eisenmangelrisiko tragen oftmals eine eisenarme Ernährung, die erhöhte Neigung zu Blutungen im Magen-Darm-Bereich und eine geringere Eisenresorption durch (subklinische) Entzündungen bei.

Eine Gruppe von Medizinern aus Australien, Groβbritannien und Kanada untersuchte nun erstmals in einer Meta-Analyse, ob und wie sich Eisenergänzungen auf die sportlichen Leistungen von Frauen auswirken. Einbezogen in die Auswertung waren 22 (randomisierte, kontrollierte) Studien, an denen 911 Mädchen und Frauen im Alter von 12 bis zu 50 Jahren teilgenommen hatten. Sie nahmen täglich entweder eine Nahrungsergänzung mit 30 bis maximal 100 mg Eisen oder ein Placebo ein. Die Studiendauer betrug dabei ein bis zu mehr als drei Monate. Im Vergleich zum Placebo verbesserte die Eisenaufnahme die sportlichen Leistungen der Frauen deutlich, auβerdem sank durch die Eisenzufuhr ihre Herzrate.

Die Mediziner führen die Leistungssteigerungen auf die verbesserte Sauerstoffversorgung in den Geweben zurück. Sie schlieβen aus den Ergebnissen, dass die Eisenergänzung zur Prävention und Therapie von Eisenmängeln beitragen und sich dadurch die Leistungen vieler Athletinnen verbessern können. Das gilt gleichermaβen für Ausdauer- und Kraftsportarten. Von dieser Wirkung können aber auch alle Frauen profitieren, die körperlich hart arbeiten bzw. mit Eisen unterversorgt sind.

Quelle
S.-R. Pasricha et al., Iron Supplementation Benefits Physical Performance in Women of Reproductive Age: A Systematic Review and Meta-Analysis.
In: Journal of Nutrition, Online-Veröffentlichung vom 9.4.2014, doi: 10.3945/jn.113.189589

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